Tus datos
Números de los golpes: 1 jab · 2 directo · 3 gancho de izquierda · 4 gancho de derecha · 5 uppercut de izquierda · 6 uppercut de derecha (guardia ortodoxa; si eres zurdo, cambia los lados).
«La aplicación gira entorno a que le metas dinero» (reseña de una app de boxeo en el App Store de España, 29 sept.) y «Entra mucha publicidad que interfiere los rounds» (reseña de un temporizador de boxeo). Aquí la sesión de hoy entera, con voz y campana, no pide pago ni muestra anuncios.
Tu sesión de hoy
| Ronda | Combos (números) | Qué dice la voz |
|---|
Pitido al empezar cada ronda, aviso a 10 segundos del final y campana al acabar. La voz usa la voz española de tu móvil o navegador; si no tienes ninguna instalada, verás el combo en grande.
Pro guarda cada sesión con tus rondas hechas y cómo te sentiste, y te pone la siguiente sesión del plan de 8 semanas: subes cuando completas 2 sesiones de una semana, repites si fue dura, bajas si no terminas 2 seguidas. Incluye el historial con kcal y minutos, exportación CSV, recordatorios .ics en tu calendario (días y hora que elijas) y copia de seguridad. Pro: 7,84 USD al mes.
Abrir Pro · US$ 7,84 al mesTu plan y tu registro (Pro)
| Fecha | Semana | Rondas | Min de lucha | kcal | Cómo fue |
|---|
¿Ya tienes Pro? Pega tu clave de licencia (llega por correo y abre esta página con ella).
Preguntas
¿Sirve para aprender boxeo desde cero?
Sí. El nivel «Desde cero» usa 10 combos de 1 a 3 golpes (jab, directo, gancho de izquierda, esquiva). Cada 2 semanas el plan suma una ronda y entran combos de 4 a 6 golpes. Antes de la primera sesión, practica la guardia y el jab despacio frente a un espejo.
¿Cómo se calculan las kcal y la zona de pulso?
kcal = 5,8 MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos de lucha (Compendium of Physical Activities 2024, código 15110, saco). FC máxima = 208 − 0,7 × edad (Tanaka). Zona vigorosa 77–95 % de la FC máxima (ACSM). Son estimaciones; un pulsómetro mide lo tuyo.
¿Qué es gratis y qué es Pro?
Gratis: tu sesión de hoy entera, con todas las rondas, combos por voz, temporizador, kcal, zona de pulso y lo que pagas por sesión hecha. Pro: el registro de sesiones, el plan de 8 semanas que avanza con tu registro, CSV, recordatorios .ics y copia de seguridad.
¿Necesito saco o sensores?
No. Puedes hacer las rondas al aire (shadow boxing) o con saco. No hay sensores, ni cuenta, ni descarga: abre la página en el móvil y pulsa Empezar. Tus datos se quedan en tu navegador.
Fuentes (leídas el 2026-11-11)
- Compendium of Physical Activities 2024, adultos, código 15110 «boxing, punching bag» = 5,8 MET (pacompendium.com).
- Tanaka H. et al., 2001: FC máxima = 208 − 0,7 × edad. ACSM Guidelines, 10.ª ed.: intensidad vigorosa 77–95 % de la FC máxima.
- OMS, directrices 2020: 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana para adultos.
- World Boxing, competición élite: 3 rondas de 3 minutos con 1 minuto de descanso.
Esto no es consejo médico. Si tienes una lesión, una enfermedad del corazón o hace tiempo que no haces deporte, consulta a un médico antes de entrenar a intensidad alta. Calienta 5 minutos y usa vendas si golpeas un saco.
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